"Gogokoena" dietak mono-dieten mota aipatzen du. Nahiko menu askotarikoari esker lortu zuen izena. Pisua galtzeak egunero produktu guztiz berria erabiltzeko aukera du. Hala eta guztiz ere, dieta mota hau nahiko zaila da onartzen. Hori dela eta, hobe da hurrengo oporretan kilo gehiago botatzea.
Dietaren alde onak eta txarrak
Gehigarriak honako hauek dira:
- Kilo kopuru handi bat galtzeak - epe osoan zehar, pisua galtzeak 12 kilo estra arte galtzeko aukera du.
- Menu askotarikoa, gorputza produktu honekin edo horrekin aspertzea eragotziko duena.
"Gogokoen" minusen artean aipa daitezke:
- Pisua azkar itzultzea, pisua galtzen ari denaren errua izan ohi dena. Pertsona batek ez du berehala makurtuta ahaztutako jakietan. "Gogokoenak", antzeko dieta askok bezala, irteera egokia iradokitzen du.
- Aurretik aipatu diren osasun arazo emergenteak.
Dieta honek zenbait arrisku ere baditu. Medikuek aipatzen dute:
- Pisua galtzeko garaian sortzen diren hesteetako hesteetako arazoak.
- Metabolismo motela, idorreria kronikoa sor dezakeena.
- Anemia garatzea nahiko dieta txarra dela eta.
Asteko menu zehatza
Lehen eguna
Egun horretan elikagai likidoak bakarrik kontsumitu behar dira. Kefir eta ur karbonatatuarekin batera, gantz gutxiko salda edan dezakezu gatzik gabe. Fruta eta barazki zuku ugari ere onartzen dira. Azken honi dagokionez, kontu handiz ibili beharko zenuke haiekin.Nutrizionista batzuek landare zukuak janaria baino gehiago ez direla esaten dute. Hori dela eta, hobe da produktu mota honen eguneroko kontsumoa 400 ml-ra mugatzea.Dietan zehar, azukrezko edari karbonatatuak eta edateko jogurtak baztertzen dira.
Nutrizionistek ohartarazi dutenez, egun horretan, dietaren gorputza desnutrizioan pilatutako toxinak pixkanaka kentzen hasten da. Horrek beharrezko pisua galtzeko prozesua abiarazten laguntzen du.
Egun honetako menua honako hau izan daiteke:
- Gosaria: 200 gr. koipe gutxiko gazta gazta.
- Bazkaria: barazki zopa oilasko saldarekin.
- Arratsaldeko askaria: jogurt edatea.
- Afaria: baso bat esne.
Bigarren eguna
Egun horretan, pisua galtzeak bere burua begetariano gisa imajina dezake. Bigarren egunean, barazkiak soilik jan behar dituzu. Otorduen kopuruak ez du 5. gainditu behar. Errazio bakoitzaren bolumena ez da 300 gramo baino gehiago.
Barazkiak aparte eta entsaladetan jan ditzakezu.Azken honetan, findu gabeko landare olio edo limoi zuku koilaratxo bat gehitzen da.Maionesari dagokionez, hobe da hozkailuaren goiko apalean uztea denbora batez.
Hala ere, egun honetan, nutrizionistek debeku batzuk ezartzen dituzte. Pisua galtzen ari direnei patata eta artoa bezalako almidoik gabeko jakiak murriztea gomendatzen dute. Erremolatxa entsaladen zaleek denbora batez gogoko duten platera ahaztu beharko dute. Erremolatxa ere baimenik gabeko jakien artean dago.
Bigarren eguneko menua:
- Gosaria: 200 gr. lurrunezko barazkiak.
- Bazkaria: aza, pepino eta tomate entsalada, limoi zukuarekin ondua.
- Arratsaldeko askaria: bi azenario gordin.
- Afaria: barazki entsalada piper gozoarekin.
Herenegun
Dietari dagokionez, egun hau lehenengoaren antzeko bi ur tanta bezalakoa da. Desberdintasun bakarra da kontsumitutako elikagaien dieta osoari gehitzen zaizkiola gantzik gabeko esne-produktu hartzituak.
Laugarren eguna
Egun hau dieta honetakoen artean maitatuenetakoa da. Azkenean gustuko dituzten fruituekin mimatzeko aukera dute. Baina hemen ere nutrizionistek murrizketa batzuk gehitu dituzte.
Dendetako apaletan dauden fruta mota guztietatik, hiru gogoko motak aukeratu behar dituzu.Bereziki ona zitrikoentzat.Fruta mota hau kaloria gutxien duena da eta gantzak erretzeko propietate zoragarriak ditu.Ananak, ahuakateak edo sagarrak gehi dakizkieke pektina asko duten zitrikoei, eta hori oso ona da goseari aurre egiteko.Arauaren salbuespen bakarra banana eta mahatsa dira, eta horiek baztertu beharko lirateke.
Egun honetako menua honako hau izan daiteke:
- Gosaria: bi pomelo edo laranja.
- Bazkaria: fruta entsalada sagarrekin, aguakatea eta kiwia.
- Arratsaldeko askaria: madaria.
- Afaria: laranja bat edo pomelo erdia.
Bosgarren eguna
Bosgarren egunean, argaltzeko senidetasuna ahaztutako proteina elikagaietan oinarritu daiteke, eta horrek dagoeneko lo egiten duen urdaila berriro funtzionatuko du. Nahiz eta gose sentimendu samarra izan, gorputzak funtzionatzen jarraituko du, elikagai mota berri bat prozesatzeko indar eta energia osagarriak xahutuz. Horrek esan nahi du pisua galtzeko hain beharrezkoa den prozesua aurrerago egiten jarraituko dela.
Haragi produktuen kopuru osoa 6 otordutan banatu behar da. Aukerarik onena arraina izango litzateke. Gorputzak ondo xurgatzen du eta fosforo garrantzitsua dauka. Horri oilasko egosia azalik gabe gehi diezaiokezu.
Bigarren mailako plater gisa, lekaleak zerbitzatu daitezke, eta egun ere erabiltzeko baimena ematen da.
Bosgarren eguneko menua:
- Gosaria: bi arrautza gogor, arrain egosia (200 gr. ).
- Bazkaria: lurrunetan oilaskoa (150 gr. ), Ilar berde kontserbak (gehienez 100 gr. ).
- Arratsaldeko askaria: edalontzi bat jogurt edateko.
- Afaria: 150 gr. gazta gogorra.
Seigarren eguna
Hirugarrenean bezala, egun honetan beharrezkoa da ura, saldak eta hartzitutako esnekiak edatea.
Zazpigarren eguna
Zazpigarren egunean dietariek ia egun osoko atsedenaldia antolatu dezakete. Egun horretan, astean zehar jan dituzten janari guztiak kontsumitzeko baimena dute. Menu adibide bat honako hau izan daiteke:
- Gosaria: bi arrautza gogor.
- Bazkaria: oilasko salda zopa, lurrunezko barazkiak eta arraina.
- Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko gazta gazta eta baimendutako frutak.
- Afaria: barazki entsalada freskoa eta haragi egosia.
Dietan pisua galtzearen inguruko iritziak
- «Hogeita bost osatu gabe ditudanean bi haur maitagarrien ama bihurtu naiz. Bigarren jaiotzaren ondoren, pisu handia hartzeko aukera izan nuen. "Gogokoena" dietak lehengo formetara itzultzen lagundu zidan (pisua galtzean zazpi kilogramo ere esan nizkion) - beharrezkoak ez ziren pisuarekin batera, produktu kaltegarrien desira guztiak desagertu ziren. Orain elikadura osasungarriaren zalea naiz ".
- "Beti izan naiz neska" gorputzean ", egun batean figura argala lortzea erabaki nuen arte. Lagun guztiei frogatu nahi nien nire burua estutu eta hamabost kilogramo galtzen ditudala. "Favourite" -ren laguntzarekin lortu nuen pisua lekutik kentzea eta lehen hamarrak botatzea. Erabat pozik nago emaitzarekin. Orain, azkenean, eroso sentitzen naiz nire gorputz maitean ".
Nola atera dietatik
Dietatik ateratzeko modu zuzena da lortutako harmoniaren gakoa. Nutrizio sistema honen amaieran, ez zenuke berehala jauzi egin behar koipe gantzekin. Lehentasuna eman behar zaie proteina ugari duten jakiei, baita barazki eta frutei ere. Eguneko dieta osoa 5 otordutan banatu behar da.
Barau egunak, astean 1-2 aldiz egin behar direnak, nahi den pisua mantentzen ere lagun dezakete. Horretarako, nahikoa da dietako edozein egun aukeratzea eta bertan eskaintzen den menua jarraitzea.